WF - test sprawności część 2

Kolejne 3 próby sprawności.

Pamiętajcie o bezpieczeństwie podczas ćwiczeń - jeśli ćwiczycie na podłodze (parkiet, panele, terrakota) załóżcie buty, jeśli na dywanie to możecie to robić w skarpetkach.

3. Skok w dal z miejsca (moc).

Stań przed linią (może to być początek dywanu, początek płytki terrakoty czy naklejona taśma). Skocz w dal z miejsca obunóż, po wylądowaniu zrób obrót na pięcie i odmierz stopami odległość do początku.

Pamiętaj, nie wolno podeprzeć się rękoma z tyłu.

Jeśli wynik będzie niepełny to zaokrąglamy: mniej niż pół stopy to w dół, więcej niż pół stopy zaokrąglamy w górę.   

1 pkt – 5 stóp
2 pkt – 6 stóp
3 pkt – 7 stóp
4 pkt – 8 stóp
5 pkt – 9 stóp
6 pkt – 10 stóp

 

Jak wykonać sam skok możesz zobaczyć na filmiku poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=llnGJ88MkD4

 

4. Plank (deska).

Połóż się na podłodze i wykonaj ćwiczenie plank (deska). Postaraj się wytrzymać w tym ćwiczeniu 60 s. Jeżeli wytrzymasz mniej zapisz czas i podaj w wyniku.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie pokazuje filmik poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=y4pv3iV_9WI

Pamiętaj, jeśli będziesz wykonywał prawidłowo ćwiczenie plank (deska) w miarę upływu czasu trwania pojawi się drżenie mięśni. To oznacza, że prawidłowo wykonujesz próbę.

 

5. Gibkość.

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód

1 pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan (nie pomagając sobie rękoma)

 

Wyniki prób prześlij swojemu nauczycielowi wychowania fizycznego poprzez e-dziennik.

 

Powodzenia :D

Opublikowano: 20 maja 2020 19:00

Kategoria: Sport szkolny

Zdjęcia:

Filmy:

Wyświetleń: 1574

Wszelkie prawa zastrzeżone © Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Konstytucji 3 Maja

Realizacja: Superszkolna.pl

Zaszyfrowany adres tej strony